“Out beyond ideas of wrongdoing and rightdoing,

there is a field.

I'll meet you there.

When the soul lies down in that grass 
the world is too full to talk about.”

― Rumi


 

我們都走在一條試圖「變得更好」的路上。


 

但走著走著，開始迷失，開始自我懷疑，

好像這路走久了，反而離自己越來遠？


 

在是非、好壞的觀念外，有一片草地，

那是靈魂得以輕輕躺下、呼吸、並不再急於證明什麼的地方。


 

我們每個人都需要這樣一片草地——

不是理想的終點，而是回到當下、與自己和解的起點。


 

“Realize deeply that the present moment is all you ever have.”

— Eckhart Tolle《The Power of Now》


 

「當下」其實是唯一我們真正擁有的時空。


 

我們對「當下」的理解，

應該不僅是珍惜此刻，更包含專注情緒的自我覺察，

不再為過去懊悔或對未來過分焦慮。


當我們陷入焦慮或過度思考的狀態時，
身體會切換一種「應急模式」，
大腦無法辨別真實危險與想像的壓力。


但透過感官的覺察，能夠溫柔地告訴大腦：
「你是安全的」，
進而給自己一個喘息與重新整理的空間。

在此想分享一種專注當下的練習——

「Classic sensory grounding 5-4-3-2-1」

這是一種心理穩定技巧，

透過五感「定位」自己在當下的空間中，

可幫助我們將注意力從腦中的混亂拉回眼前的身體感知。


 

操作方式如下：


 

1｜說出看見的 5 樣東西

看看四周，找出五樣現在可以看見的事物，

如：書桌上的電腦與杯子、牆角的背包、陽光、手指的影子。


 

2｜說出聽見的 4 種聲音

靜下來，留意能聽見的聲音，

如：窗外車子經過的聲音、冷氣運轉聲、鍵盤聲、自己的呼吸聲。


 

3｜感覺 3 種觸感

將注意力放回身體，感受接觸的東西，

如：椅子的硬度、手放在膝蓋上的溫度、腳底接觸地板的實感。


 

4｜聞到 2 種氣味

用鼻子聞一聞，感受到什麼氣味？

 如：洗衣精的香味、書寫時筆墨的味道。


 

5｜注意 1 種味道

試著辨認嘴裡的味道，或回想一種喜歡的味道，

如：舌尖上殘留的咖啡味。

 

透過這個方法能讓我們在感到混亂或疲憊的時候，
一起慢慢回到平靜裡。


學會與當下相處，並非捨棄追逐目標，
而是讓我們有能力，
在還沒抵達遠方之前，不迷失在路途中。


目標像遠方的星星，引領我們穿越夜色，
但光是仰望星星無法讓我們前進，
真正引路的，是每一次低頭踩穩地面的「當下」。


誠實感受此時此刻的自己，
讓時間變得溫柔像一片蓬鬆柔軟的草地，
可以盡情躺下，並同時擁有腳下的泥土和遠方的星光。


 


 

text╱Pei

editor╱ CHU